Ausreichend Schlaf ist ein äußerst wichtiger Bestandteil der Schönheitsroutine und verleiht fahler Haut neue Farbe. Nicht umsonst spricht man vom Schönheitsschlaf. Doch wie wirkt sich die Art und Weise, wie wir schlafen, auf unsere Haut aus? Und wie wirkt sich Schlafmangel auf die Haut aus? Lesen Sie weiter, um wertvolle Erkenntnisse über die Schlaf-Haut-Verbindung zu gewinnen.

1. Wie verhält sich die Haut während des Schlafs?

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass während des Schlafs eine Art Entgiftungsprozess des Gehirns stattfindet. So baut das Gehirn 60 Prozent mehr Giftstoffe ab, wenn es richtig "schläft", was zu einem Gefühl der Frische und Entspannung beiträgt und der Haut ein natürliches Strahlen verleiht.

Während der Nachtruhe verliert unsere Haut mehr Feuchtigkeit und die Körpertemperatur sinkt leicht ab. Dadurch wird Wärme über die Haut abgeleitet, was wiederum zu einem Anstieg der Hauttemperatur führt. Aber nicht nur das - zahlreiche molekulare, zelluläre und physiologische Prozesse in unserem Körper folgen einer inneren Uhr und werden im Schlaf wieder in Gang gesetzt. Dadurch wird die Haut besser mit Blut und Sauerstoff versorgt.

Die Ausschüttung von Wachstumshormonen regt die Kollagenbildung an, was die Elastizität der Haut erhöht. Auch das Schlafhormon Melatonin spielt eine wichtige Rolle für unsere Haut. In der Dunkelheit freigesetzt, wirkt es antioxidativ und schützt die Haut vor dem Einfluss freier Radikale. Auf diese Weise beugt es der vorzeitigen Hautalterung vor.

Auf zellulärer Ebene ist erwiesen, dass sich nachts die Teilungsrate und damit die Zahl der epidermalen Stammzellen erhöht, was die Erneuerung und Regeneration der Haut fördert. Da nicht nur unsere äußere Haut, sondern auch unsere inneren Organe von Schleimhäuten bedeckt sind, ist ein intakter Hautstoffwechsel von entscheidender Bedeutung.

2. Wie wirkt sich Schlafmangel auf die Haut aus?

Ein gesunder Schlaf ist wichtig, damit sich unser Körper ausruhen und von den täglichen Anstrengungen erholen kann. Schlafmangel kann zu einer Reihe von Problemen führen, wenn es um unsere Gesundheit geht - er beeinträchtigt nicht nur unsere Stimmung, sondern kann auch das Immunsystem schwächen und sich auf den Zustand der Haut auswirken. In erster Linie fördert ein erhöhter Cortisolspiegel das Auftreten von Pickeln, was nicht nur auf die Bildung entzündungsfördernder Stoffe in unserem Körper zurückzuführen ist, sondern auch auf die vermehrte Talgproduktion. Darüber hinaus beeinträchtigt Cortisol die Produktion von Hyaluronsäure, die für die Befeuchtung der Haut notwendig ist. Dies führt zu einer noch stärkeren Austrocknung der Haut, da Cortisol die Barrierefunktion der Haut angreift. Vor allem über einen längeren Zeitraum hinweg macht sich der Schlafmangel auf der Haut bemerkbar. Typische Symptome an der Haut sind:

• Dunkle Ringe unter den Augen
• Schwellungen
• Rötungen der Augenlider
• Trockene Haut
• Blasse Gesichtsfarbe
• Falten 

3. Die richtige Schlafposition

Eine gute Nachtruhe hat einen erheblichen Einfluss auf das Aussehen unserer Haut. So wie sich ausreichend guter Schlaf positiv auf den Hautton, die Textur und das Aussehen der Haut auswirkt, können bestimmte Schlafpositionen negative Auswirkungen auf den Alterungsprozess der Haut haben.

Als beste Schlafposition gilt die Rückenlage - auch "königliche Rückenlage" genannt. In dieser Schlafposition behält die Wirbelsäule, anders als in der Seitenlage, ihre natürliche S-Form und Nacken und Rücken werden entlastet. Außerdem wird das Körpergewicht auf diese Weise gleichmäßig verteilt. Obwohl nur wenige Menschen auf dem Rücken schlafen, ist diese Schlafposition ideal für die dringend benötigte Nachtruhe. Das Schlafen auf dem Rücken glättet Falten an Hals und Dekolleté und die Haut kann sich wunderbar entspannen.

Die Bauchlage hingegen gilt als eine der ungünstigsten Schlafpositionen. Der Grund: Sie kann zu einer vorzeitigen Alterung der Haut führen und verursacht Flüssigkeitsansammlungen unter den Augen.

Auch das Schlafen auf der Seite kann negative Folgen für das Gesicht haben, vor allem, wenn Sie eine Seite bevorzugen und sich beim Schlafen überwiegend auf diese verlassen. Das Liegen auf der Seite verringert die Elastizität der Haut und wirkt sich negativ auf die Gesichtsmuskeln aus. Außerdem fördert die dauerhafte Seitenlage die Faltenbildung und führt unweigerlich zu einer vorzeitigen Alterung der Haut.

4. Was fördert die Regeneration der Haut?

• Wählen Sie die richtige Schlafposition: Wechseln Sie die Schlafpositionen und versuchen Sie, so oft wie möglich in Rückenlage zu schlafen, um Ihre Haut jung zu halten.
• Wechseln Sie Ihre Kissenbezüge regelmäßig: Wechseln Sie Ihre Bettwäsche regelmäßig, um die Ansammlung von Bakterien, Pilzen und Milben zu vermeiden und den Komfortfaktor zu erhalten. Kopfkissen mit Seidenbezügen können die Reibung auf der Haut verringern und so zu einer gesunden Hautbarriere beitragen.
• Verwenden Sie einen Luftbefeuchter: Experten zufolge sollte die Raumtemperatur im Schlafzimmer bestenfalls zwischen 16 und 18 Grad liegen, da Hitze zu Juckreiz, Schwitzen und fettiger Haut führen kann. Als Basis eignet sich ein Luftbefeuchter, um ein gutes Umfeld für die Regeneration der trockenen Haut zu schaffen.
• Gründliche Reinigung: Vor dem Schlafengehen sollten Sie sich immer abschminken und Ihre Haut von Schmutzpartikeln befreien. Das unterstützt die natürliche Regeneration der Haut und hilft, Zeichen der Hautalterung und Müdigkeit entgegenzuwirken.
• Verwenden Sie die richtige Hautpflege: Das tägliche Auftragen eines Sonnenschutzmittels mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von mindestens 30 spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Für zusätzliche Feuchtigkeit empfiehlt es sich, drei- bis viermal pro Woche ein Serum auf Retinolbasis in die abendliche Pflegeroutine aufzunehmen. Die Produkte von Natalie's Cosmetics enthalten unter anderem eine hohe Konzentration an Vitamin C und E, die eine antioxidative Wirkung auf die Haut haben. Sie nähren die Haut und versorgen sie intensiv mit Feuchtigkeit für einen spürbar erfrischten und strahlenden Teint. Gleichzeitig erzielen sie außergewöhnliche Ergebnisse bei Falten, dünnen Linien, alternder Haut und Dehnungsstreifen. Um mehr über die Vorteile von Vitamin C in der Hautpflege zu lernen lesen Sie unseren Blog Artikel.

5. Welche Hautpflegeprodukte sind für die Nacht geeignet?

Für die bestmögliche Unterstützung der nächtlichen Regenerationsprozesse der Haut empfehlen wir unsere folgenden Produkte:

• Hydration Körpergel: Natalie's Hydration Körpergel enthält eine wertvolle Mischung innovativer Inhaltsstoffe, die die Haut nach dem Duschen oder einem Tag in der Sonne aktiv hydratisieren und beruhigen, um ein erfrischtes und strahlendes Hautbild zu unterstützen.
• Better Aging Körperlotion: Die Lotion enthält Bakuchiol, eine relativ neue, trendige natürliche Zutat mit retinolähnlichen Eigenschaften. Hyaluronsäure, Squalan und organische Sheabutter pflegen die Haut und versorgen sie mit intensiver Feuchtigkeit.
• Better Aging Körperöl: Natalie's Better Aging Körperöl ist angereichert mit einer potenten Mischung aus organischen, nicht komedogenen Ölen und pflanzlichen Extrakten, die Anzeichen des Alterns reduzieren und der Haut ein sichtbar strafferes Aussehen verleihen. Angereichert mit Guggul und Bakuchiol, einer natürlichen Form von Retinol, regt das Better Aging Körperöl die Kollagenproduktion an, reduziert die Faltenbildung und stärkt die Zellen.