Préparez-vous à plonger dans la relation fascinante entre la santé intestinale, le microbiome et votre peau. Nous explorerons comment des facteurs tels que votre routine de soins de la peau, l'exposition quotidienne, le régime alimentaire et la santé des micro-organismes de votre intestin jouent tous un rôle dans le bien-être de votre peau.
En outre, nous découvrirons que les aliments que vous consommez ne sont pas qu'une question de nutrition ; ils servent également à nourrir les bactéries amies de votre intestin. En outre, nous mettrons en évidence cinq aliments et régimes à essayer absolument pour améliorer la santé de votre intestin et de votre peau.
Et bien sûr, nous n'oublierons pas l'essentiel : la bonne routine de soins de la peau. Vous apprendrez qu'une belle peau n'est pas un miracle du jour au lendemain ; c'est un cheminement. Avec une alimentation, une hydratation et une application de produits adaptées, vous tomberez amoureux de votre peau. La lenteur et la régularité gagnent la course, alors commençons ensemble votre voyage vers une peau radieuse !
Table des matières
1. Facteurs affectant la peau
2. Troubles intestinaux = différents problèmes de peau
3. A quoi ressemble un intestin sain ?
4. Que manger et boire pour une peau éclatante ?
4.1. Top 5 des aliments et régimes à essayer absolument
5. La bonne routine de soins de la peau
1. Facteurs affectant la peau
L'apparence et la texture de votre peau peuvent être affectées par plusieurs facteurs, notamment votre routine de soins, l'exposition au soleil, le stress, le tabagisme, la consommation d'alcool, la pollution, l'activité physique et le régime alimentaire.
Tous ces facteurs sont susceptibles de modifier la variété et l'équilibre du microbiome de votre peau. Les milliards de bactéries, champignons et autres micro-organismes qui résident dans le microbiome intestinal font l'objet d'études intensives depuis un certain temps. La santé du microbiote intestinal influe sur la digestion, l'immunité, la peau et la cognition.
2. Troubles intestinaux = différents problèmes de peau
Il existe de nombreuses sources de données qui établissent un lien entre les problèmes intestinaux et les affections cutanées. La prolifération des bactéries de l'intestin grêle (SIBO) est dix fois plus fréquente chez les personnes atteintes de rosacée que chez celles qui n'en souffrent pas, et son traitement peut s'avérer délicat.
On a constaté qu'une proportion similaire de personnes atteintes de maladies inflammatoires de l'intestin (MII) - entre 15 et 20 % des personnes souffrant de colite ulcéreuse et jusqu'à 25 à 30 % des personnes souffrant de la maladie de Crohn - ont également des problèmes de peau.
Dans une étude réalisée en 2012, des personnes atteintes de la maladie de Crohn ont fait état d'une amélioration de leur état après avoir pris un médicament créé à l'origine pour traiter le psoriasis, ce qui démontre le lien particulier entre la peau et les intestins.
3. Le rôle d'un intestin sain dans le bien-être ?
Lorsque l'on parle du système digestif, le terme "intestin" est couramment utilisé. Il joue un rôle essentiel dans la décomposition et le transport des aliments et des nutriments qui pénètrent dans l'organisme.
L'intestin héberge une communauté variée de bactéries, comprenant à la fois des micro-organismes bénéfiques et des micro-organismes nocifs. Nous aspirons à créer dans l'organisme un environnement qui favorise les microbes bénéfiques. Les Bifidobacterium et les Lactobacillus, par exemple, devraient être plus nombreux que les bactéries nuisibles.
Le maintien d'un intestin sain est essentiel pour le bien-être général. Voici quelques raisons convaincantes qui soulignent l'importance d'un intestin sain.
- Efficacité digestive : Un intestin sain traite efficacement les aliments, absorbe les nutriments et maintient un transit intestinal régulier. Il en résulte une bonne digestion et un minimum d'inconfort.
- Soutien immunitaire : Les bactéries intestinales bénéfiques contribuent au maintien d'un système immunitaire fort. Elles aident à se défendre contre les agents pathogènes nocifs et à réguler les réponses immunitaires pour maintenir l'organisme en bonne santé.
- Réduction de l'inflammation : Un microbiote intestinal bien équilibré aide à contrôler l'inflammation. L'inflammation chronique dans l'intestin est associée à divers problèmes de santé.
- Absorption des nutriments : L'intestin absorbe efficacement les nutriments essentiels tels que les vitamines, les minéraux et les acides aminés, contribuant ainsi à la santé globale.
- Intégrité de la muqueuse intestinale : La muqueuse intestinale est intacte et fonctionne comme une barrière protectrice. Une muqueuse intestinale compromise peut entraîner une "fuite intestinale", permettant à des substances nocives de pénétrer dans la circulation sanguine.
- Des selles régulières : Une fonction intestinale saine se traduit par des selles régulières et bien formées, sans problèmes de diarrhée ou de constipation.
Le microbiome jouant un rôle important dans ces fonctions, un équilibre bactérien anormal au sein du corps humain peut avoir des effets considérables, dépassant le cadre du système digestif. Des affections telles que le syndrome du côlon irritable (SCI), ainsi que des problèmes de peau tels que l'acné et la rosacée, peuvent être liés à la santé intestinale. Un intestin équilibré et sain est non seulement essentiel pour une bonne digestion, mais aussi pour favoriser la santé et le bien-être en général.
4. Que manger et que boire pour une peau éclatante ?
Les aliments et les nutriments que vous choisissez ont un impact considérable sur la santé de votre système digestif. Votre alimentation ne se contente pas de vous nourrir, elle nourrit également le microbiote de votre système digestif.
Opter pour un régime pauvre en aliments transformés, sucrés et gras peut contribuer à améliorer la santé intestinale. La consommation prioritaire de légumes et de protéines maigres est bénéfique pour votre tube digestif. La recherche a démontré que les régimes riches en fibres jouent un rôle important dans le maintien d'un microbiome équilibré dans le système digestif.
En outre, les aliments fermentés contenant des bactéries bénéfiques peuvent favoriser une meilleure digestion, renforcer le système immunitaire et aider à la gestion du poids. Le yaourt, le kimchi, la choucroute, le tempeh, le miso, le kéfir et bien d'autres aliments fermentés sont des exemples de ce type d'aliments. Le processus de fermentation favorise la prolifération de ces bactéries utiles, ce qui en fait une source précieuse de probiotiques.
4.1. Top 5 des aliments et régimes à essayer absolument
Si la plupart de ces super-aliments n'ont pas d'effet immédiat sur votre peau, ils peuvent avoir un effet positif sur les bactéries de votre tube digestif. La santé de la peau et celle de l'intestin étant intimement liées, l'amélioration de l'une entraîne celle de l'autre.
- Polenta - ce plat contient beaucoup de fibres et de glucides complexes car il est préparé à partir de maïs jaune finement broyé. Les fibres insolubles sont rapidement absorbées et se dirigent vers le côlon, où elles fermentent et donnent naissance à de nombreux types de bactéries intestinales. Grâce à sa teneur élevée en fibres, la polenta contribue également au maintien d'un système digestif sain et favorise des selles régulières.
- Les bactéries présentes dans des aliments comme le tempeh, la choucroute et le kimchi nettoient l'appareil digestif des agents pathogènes. Grâce à leur consommation, l'absorption des minéraux est stimulée, les allergies sont contrecarrées, la diarrhée est corrigée et le risque de cancer du côlon est réduit de moitié.
- Légumes - ces super-aliments réduisent l'inflammation et le risque de plusieurs cancers, dont celui de l'estomac. La consommation de légumes crucifères, tels que le brocoli, le chou-fleur, le chou et le chou frisé, est associée à un risque réduit de 18 % de développer un cancer du côlon et contribue à votre santé générale.
- Myrtilles - Les myrtilles sont non seulement un puissant antioxydant, mais elles apportent également à votre système digestif les fibres prébiotiques dont il a besoin pour se développer. La plupart des fruits font des merveilles dans ce cas et pour votre peau. Vous pouvez également inclure les bananes dans votre routine hebdomadaire et dans votre consommation d'en-cas sains. Il s'agit d'un type de glucide sain que votre peau, votre corps et votre cerveau apprécieront.
- Haricots - nombre de ces super-aliments sont riches en fibres, en protéines, en folates et en vitamines B. Les haricots noirs, en particulier, fortifient la peau. Les haricots noirs, en particulier, fortifient la muqueuse intestinale et augmentent la population de bactéries bénéfiques dans l'intestin. Vous devriez manger des haricots au moins une fois toutes les deux semaines pour obtenir les meilleurs résultats.
5. Une bonne routine de soins de la peau
Le fait est que vous ne pouvez pas constater une amélioration de votre peau du jour au lendemain. Le changement se produit avec le temps et lorsque vous investissez dans vos produits de soins de la peau. Vous pouvez rayonner de l'intérieur et vous devez combattre le problème avec un régime alimentaire approprié, mais aussi avec des produits adéquats pour des résultats ultimes. Visitez Natalies Cosmetics et découvrez les lotions, les huiles et les crèmes ! Les peaux sèches et squameuses en convalescence apprécieront nos produits, ainsi que tous les ingrédients de haute qualité. Pour vous aider à mettre en place une routine de soins de la peau, nous avons regroupé nos produits en ensembles, en nous concentrant sur les besoins individuels. Avec un régime alimentaire, une consommation d'eau et une application de produits adaptés, vous allez retomber amoureux de votre teint ! Ne précipitez pas le processus, car c'est la lenteur et la régularité qui gagnent dans ce cas.
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