Wie Darmgesundheit und Ihr Mikrobiom Ihre Haut beeinflussen (2023)

Machen Sie sich bereit, in die faszinierende Beziehung zwischen Darmgesundheit, Mikrobiom und Ihrer Haut einzutauchen. Wir werden erforschen, wie Faktoren wie Ihre Hautpflegeroutine, tägliche Exposition, Ernährung und die Gesundheit der Mikroorganismen Ihres Darms eine Rolle für das Wohlbefinden Ihrer Haut spielen.

Darüber hinaus werden wir entdecken, dass es bei der Ernährung nicht nur um Ihre Ernährung geht, sondern auch darum, die freundlichen Bakterien Ihres Darms zu ernähren. Außerdem stellen wir Ihnen fünf Lebensmittel und Diäten vor, die Sie unbedingt ausprobieren sollten und die sowohl Ihre Darm- als auch Ihre Hautgesundheit fördern können.

Und natürlich vergessen wir auch nicht das Wesentliche - die richtige Hautpflege. Sie werden lernen, dass schöne Haut kein Wunder über Nacht ist, sondern ein langer Weg. Mit der richtigen Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Produktanwendung werden Sie sich immer wieder aufs Neue in Ihre Haut verlieben. Langsam und stetig gewinnt das Rennen, also lassen Sie uns gemeinsam Ihre Reise zu strahlender Haut beginnen!

1. Faktoren, die die Haut beeinflussen

Das Aussehen und die Beschaffenheit Ihrer Haut können durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden, darunter Ihre Hautpflegeroutine, Sonneneinstrahlung, Stress, Rauchen, Alkoholkonsum, Umweltverschmutzung, körperliche Aktivität und Ernährung.

Alle diese Faktoren haben das Potenzial, die Vielfalt und das Gleichgewicht des Mikrobioms Ihrer Haut zu verändern. Die Milliarden von Bakterien, Pilze und andere Mikroorganismen, die sich in Ihrem Darmmikrobiom befinden, sind schon seit geraumer Zeit Gegenstand intensiver Studien. Die Gesundheit Ihrer Darmmikrobiota wirkt sich auf Ihre Verdauung, Immunität, Haut und Kognition aus.

2. Darmstörungen = unterschiedliche Hautprobleme

Es gibt zahlreiche Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen Darmproblemen und Hauterkrankungen. Eine bakterielle Überbesiedelung des Dünndarms (SIBO) ist bei Menschen mit Rosazea zehnmal häufiger als bei Menschen ohne Rosazea, und ihre Behandlung kann schwierig sein.

Es wurde festgestellt, dass ein ähnlicher Anteil von Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) - zwischen 15 und 20 Prozent der Menschen mit Colitis ulcerosa und sogar 25 bis 30 Prozent der Menschen mit Morbus Crohn - ebenfalls Hautprobleme haben.

In einer Studie aus dem Jahr 2012 berichteten Menschen mit Morbus Crohn über eine Verbesserung ihrer Krankheit, nachdem sie ein Medikament eingenommen hatten, das ursprünglich zur Behandlung der Hautkrankheit Psoriasis entwickelt worden war, was diese besondere Verbindung zwischen Haut und Darm belegt.

3. Die Rolle eines gesunden Darms für das Wohlbefinden

Wenn es um das Verdauungssystem geht, wird häufig der Begriff "Darm" verwendet. Er spielt eine wichtige Rolle bei der Aufspaltung und dem Transport der Nahrung und der Nährstoffe, die in den Körper gelangen.

Der Darm beherbergt eine vielfältige Bakteriengemeinschaft, die sowohl nützliche als auch schädliche Mikroorganismen umfasst. Unser Ziel ist es, im Körper ein Milieu zu schaffen, das nützliche Mikroben begünstigt. Bifidobacterium und Lactobacillus zum Beispiel sollten die schädlichen Mikroben überwiegen.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Darms ist für das allgemeine Wohlbefinden unerlässlich. Hier finden Sie überzeugende Gründe, die die Bedeutung eines gesunden Darms unterstreichen.

1. Effiziente Verdauung: Ein gesunder Darm verarbeitet die Nahrung effizient, absorbiert die Nährstoffe und sorgt für einen regelmäßigen Stuhlgang. Dies führt zu einer ordnungsgemäßen Verdauung und minimalen Unannehmlichkeiten.

2. Unterstützung des Immunsystems: Nützliche Darmbakterien tragen zur Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems bei. Sie helfen, schädliche Krankheitserreger abzuwehren und regulieren die Immunreaktionen, um den Körper gesund zu halten.

3. Reduzierte Entzündungen: Eine ausgewogene Darmmikrobiota hilft, Entzündungen zu kontrollieren. Chronische Entzündungen im Darm werden mit verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht.

4. Nährstoffabsorption: Der Darm nimmt wichtige Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Aminosäuren effektiv auf und trägt so zur allgemeinen Gesundheit bei.

5. Integrität der Darmschleimhaut: Die Darmschleimhaut ist intakt und fungiert als Schutzbarriere. Eine geschädigte Darmschleimhaut kann zu einem undichten Darm führen, wodurch schädliche Substanzen in den Blutkreislauf gelangen können.

6. Regelmäßige Darmentleerung: Eine gesunde Darmfunktion führt zu einem regelmäßigen und wohlgeformten Stuhlgang ohne Probleme wie Durchfall oder Verstopfung.

Da das Mikrobiom eine wichtige Rolle bei diesen Funktionen spielt, kann ein abnormales bakterielles Gleichgewicht im menschlichen Körper weitreichende Auswirkungen haben, die über das Verdauungssystem hinausgehen. Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom (IBS) sowie Hautprobleme wie Akne und Rosazea können mit der Darmgesundheit in Verbindung gebracht werden. Ein ausgewogener und gesunder Darm ist nicht nur für eine gute Verdauung, sondern auch für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.

4. Was für strahlende Haut essen und trinken?

Die Lebensmittel und Nährstoffe, die Sie auswählen, haben einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit Ihres Verdauungssystems. Ihre Ernährung bietet mehr als nur Nahrung; sie nährt auch die Mikrobiota in Ihrem Verdauungssystem.

Eine Ernährung, die wenig verarbeitete, zucker- und fetthaltige Lebensmittel enthält, kann zu einer besseren Darmgesundheit beitragen. Der bevorzugte Verzehr von Gemüse und magerem Eiweiß kommt Ihrem Verdauungstrakt zugute. Die Forschung hat gezeigt, dass eine ballaststoffreiche Ernährung eine wichtige Rolle bei der Erhaltung eines ausgewogenen Mikrobioms im Verdauungssystem spielt.

Darüber hinaus können fermentierte Lebensmittel, die nützliche Bakterien enthalten, eine bessere Verdauung fördern, das Immunsystem stärken und bei der Gewichtskontrolle helfen. Beispiele für solche fermentierten Lebensmittel sind Joghurt, Kimchi, Sauerkraut, Tempeh, Miso, Kefir und eine breite Palette anderer Optionen. Der Fermentationsprozess fördert die Vermehrung dieser nützlichen Bakterien und macht sie zu einer wertvollen Quelle für Probiotika.

4.1. Top 5 unbedingt auszuprobierende Lebensmittel 

Die meisten dieser Superfoods haben zwar keine unmittelbare Wirkung auf Ihre Haut, aber sie können sich positiv auf die Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt auswirken. Da die Gesundheit von Haut und Darm miteinander verbunden sind, wird sich die Gesundheit des einen auch auf die des anderen auswirken.

1. Polenta - dieses Lebensmittel enthält viele Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate, da sie aus fein zerkleinertem gelbem Mais gekocht wird. Die unlöslichen Ballaststoffe werden schnell aufgenommen und gelangen in den Dickdarm, wo sie fermentieren und viele verschiedene Arten von Darmbakterien entstehen lassen. Aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts trägt Polenta auch zur Gesunderhaltung des Verdauungssystems bei und fördert eine regelmäßige Darmentleerung.

2. Ausschließlich pflanzliche Ernährung - Bakterien aus Lebensmitteln wie Tempeh, Sauerkraut und Kimchi reinigen den Verdauungstrakt von Krankheitserregern. Die Aufnahme von Mineralien wird gefördert, Allergien werden verhindert, Durchfall wird beseitigt und das Darmkrebsrisiko wird dank ihres Verzehrs um die Hälfte reduziert.

3. Gemüse - diese Supernahrungsmittel verringern Entzündungen und das Risiko für verschiedene Krebsarten, einschließlich Magenkrebs. Der Verzehr von Kreuzblütlern wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Grünkohl wird mit einem um 18 % geringeren Risiko für Darmkrebs in Verbindung gebracht und trägt zu Ihrer allgemeinen Gesundheit bei.

4. Blaubeeren - Blaubeeren haben nicht nur eine starke antioxidative Wirkung, sondern versorgen Ihr Verdauungssystem auch mit den präbiotischen Ballaststoffen, die es zum Gedeihen braucht. Die meisten Früchte teilen diese Wirkung und bewirken für Ihre Haut wahre Wunder. Sie können auch Bananen in Ihre wöchentliche Routine und Ihren gesunden Snackkonsum einbeziehen. Sie sind eine gesunde Art von Kohlenhydraten, die Ihre Haut, Ihr Körper und Ihr Gehirn genießen werden.

5. Bohnen - viele dieser Superfoods sind reich an Ballaststoffen, Eiweiß, Folsäure und B-Vitaminen. Vor allem schwarze Bohnen stärken die Darmschleimhaut und erhöhen die Population der nützlichen Bakterien im Darm. Sie sollten mindestens alle zwei Wochen Bohnen essen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

5. Die richtige Hautpflegeroutine

Die Sache ist, dass Sie nicht über Nacht mit einer Verbesserung Ihrer Haut rechnen können. Das ändert sich mit der Zeit, und wenn Sie in Ihre Hautpflegeprodukte investieren. Sie können von innen heraus strahlen, und Sie sollten das Problem mit der richtigen Ernährung, aber auch mit den richtigen Produkten bekämpfen, um ultimative Ergebnisse zu erzielen. Schauen Sie bei Natalies Cosmetics vorbei und stöbern Sie durch unsere Lotionen, Öle und Handcremes! Trockene und schuppige Haut, die sich erholt hat, wird sich über unsere Produkte mit all ihren hochwertigen Inhaltsstoffen freuen. Um Ihnen den Aufbau einer Hautpflegeroutine zu erleichtern, haben wir unsere Produkte in Sets eingeteilt, die auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt sind. Mit der richtigen Ernährung, einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr und der richtigen Anwendung der Produkte werden Sie sich wieder in Ihren Teint verlieben! Überstürzen Sie den Prozess nicht, denn in diesem Fall gilt: Langsam und stetig gewinnt das Rennen.